po treningu

witam rano i przed treningiem cp a mono po . w nietr. mono rano a cp w poprze treningu/albo dwie dawki cp/ możesz tez brać jedna porcja cp i jedna mono

tez bym nie odpuszczal treningu , sam jestem po takiej wlasnie zmianie. I powiem ze czuje sie dobrze gdyby nie to ze chodze jak bym chcial a nie mogl

Samym treningiem będzie ci bardzo trudno coś osiągnąc Kluczem do rozwiązania tego jest ujemny bilans kcal. Co do treningu staraj sie ćwiczyć całe ciało w tygodniu 3 razyw tyg. Do tego aeroby po 30 minut cardio max 65% 3 razyw tyg i bedzie dobrze

na twoim miejscu zrobiłbym 3 cwiczenia po 4,3,3 serie,lepsze urozmaicenie treningu pozdro

[...] to mnie ciekawi i ile wyciskasz? jakie to zawody na wyciskanie czy pozowanie? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

no zawsze jechalem hard max na PCT i zachowywalem sile, zgodnie z radami trenera mojego. Tyle ze nie wiem czy to best opcja i stad was pytam bo moze np zmiana treningu na pct juz by przyniosla tez pozytywna odpowiedz miesni- poprzez zmiane rodzaju bodzcow je stymulujacych. Raczej nie myslalem o lajtowaniu na pct specjalnym to robie na regen po [...]

Tak jak pisze wincol, bierz 4-6g BA codziennie. Ja obecnie biorę BA i polecam brać BA przed treningami(chyba, że masz dzień bez treningowy), bo swędzi skóra i ciężko wysiedzieć po dawce BA. A tak z innej beczki, trenujesz taja, nie zastanawiałeś się nad zmianą treningu na obwodówki/crossfit?

jezeli juz nie mozesz sie powstrzymac przed czyms slodkim, zjedz to po ciezkim treningu

Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć a pytasz o suple to daj sobie z tym spokój już teraz ;) Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na [...]

Dlaczego po silowym aero a nie interwaly? Aero pozytywnie wplywaja na serce. Poza tym interwaly powinno sie robic w dni bez treningu silowego.

Wszystko zależy od typu diety na jakiej jesteś, generalnie nie ma konieczności jedzenia węgli czy też czegokolwiek przed treningiem, po posiłek białkowo-węglowodanowy z umiarkowaną podażą tłuszczu, o ile nie jesteś na ckd. BCAA przed i w trakcie treningu. Nastepnym razem lepiej szukaj bo pytasz o podstawy.

tylko przed treningowo i/lub w trakcie treningu silowego;-) po treningowo zjedz posilek, bcaa juz nie jest tam konieczne

A po jakim czasie od skończonego treningu powinnienem brać kreatynę białko i węglowodany

miedzy carbo i glukoza to sa male roznice po derugie ilosc ww zalezy od treningu,dlugosci i jego intensywnosci ,czy glukoza czy carbo jeden pies ,a glukoza jest tansza duzo do carbo

mysle ze w treningu domatora na dobicie dobry bedzie trening izometryczny czyli napinanie miesni w tym przypadku miesni klatki piersiowej ja osobicsie preferuje ruch jak przy barkie z gory pozniej jak rozpietki i jak z bramy z dolu po 8powt.

po ciężkim treningu siłowym głównie białko szybko przyswajalne potem ww i białko

Dokładnie 2 tyg regi sie przyda. Jak efekty po tym treningu Michaila ?? Ile kg doszło na ławie ?? jesli wogule doszło

[...] pewnie wiesz duzo wiecej niz ja ale moze jakims cudem ci sie przyda - http://www.metacafe.com/watch/362326/acrobatic_training_7/ - gdziesz czytalem ze brzuch po intensywnym treningu regeneruje sie 2-3 dni wiec treningow na tydzien wychodzi ze 3 - bardzo fajnym cwiczeniem jest takie skladanie sie jak scyzoryk z lezenia z prostymi nogami i rekami [...]

lepiej daj w DT: 2,5g mono naczczo, 10g cp przed i 2,5g mono po.. a DNT 5g mono naczczo i 10g cp w połowie dnia/ w porach treningu

[...] siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki kukurydziane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : różnie to bywa ale z rozpoczęciem treningu napewno ulegnie zmianie Co jako deser :tj wyżej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda konna, tenis, power [...]